תוכנית האימונים הבסיסית, מתקיימת בקבוצה הפתוחה לכל.

אימון אינטנסיבי הכולל חימום יעודי, כושר, תרגילי בסיס ועבודה הדרגתית על כל אחד מארבעת המקצועות של השיטה.

נוער (13 – 20): יום א' 18:15 - 19:45, ימים ג' וה' 18:00 – 19:30.